SQUAT, AFFONDI DIETRO, MEZZOPONTE, PLANK, PUSH UP.

Se vi capita di  non avete tempo durante la settimana  e quindi dover saltare una o piu’ sedute di allenamento, potete ovviare con degli esercizi da eseguire a casa.

L’importante e’ che sappiate eseguirli correttamente e che ve li abbiano insegnati con la giusta tecnica.

SQUAT    3 serie da 15 ripetizioni

AFFONDI DIETRO   3 serie da 10 ripetizioni per gamba

MEZZOPONTE   5 volte da 30 secondi

PLANK   6 volte da 30 secondi

PUSH UP   3 serie da 10 ripetizioni ( da fare anche con le ginocchia appoggiate a terra)

Prima di iniziare fate 3 minuti di camminata/ skip sul posto e terminate con 5 minuti di stretching.